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Coronasomnia: Definition, Symptoms, and Solutions

코로나솜니아(coronasomnia)는 

코로나(corona)와 인썸니아(insomnia·불면증)의 합성어로 

코로나로 인해 불면증이 나타나는 증상입니다.

Coronasomnia is characterized by an increase in sleep problems during the pandemic, 

as well as symptoms of anxiety, depression, and stress. 

While insomnia is often linked to anxiety and depression, 

coronasomnia differs from traditional insomnia 

because it’s related to the COVID-19 pandemic.

코로나솜니아는 판데믹 기간 동안 늘어난 수면 문제와 불안, 우울증, 스트레스 증상으로 특징 지어집니다. 

불면증은 불안과 우울증과 관련이 있지만, 

코로나 불면증은 코로나유행과 관련이 있기 때문에 전통적인 불면증과 다릅니다.

Symptoms of Coronasomnia

코로나솜니아 증상

Symptoms of coronsomnia include:

Insomnia symptoms, such as difficulty falling and staying asleep

잠들기, 수면 유지가 어려운 불면증 증상

Increased stress levels

스트레스 수준 증가

Increased symptoms of anxiety and depression, such as intrusive thoughts

거슬리는 생각과 같은 불안과 우울증의 증상 증가

Delayed sleep schedules

지연된 수면 스케줄

Symptoms of sleep deprivation, 

such as increased daytime sleepiness, 

impaired concentration and focus, and poor mood

낮의 졸음 증가, 집중력 저하, 기분 저하 등 수면부족 증상

Solutions for Better Sleep During COVID-19

Avoid long naps. 

A short nap of 20 to 30 minutes can refresh and energize you, 

but anything longer can make it harder to fall asleep at night.

긴 낮잠을 피하세요. 

20분에서 30분 정도의 짧은 낮잠은 여러분을 상쾌하게 하고 활력을 줄 수 있지만, 더 긴잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다

Get your daily dose of sunlight. 

Spend time outside or near a window in the morning to wake yourself up and reset your circadian rhythms.

매일 햇빛을 쬐세요. 

아침에 잠을 깨기 위해 생체주기 리듬을 재설정하기 위해 창문 밖이나 근처에서 시간을 보내세요.

Make your bedroom dark, quiet, and cool. 

Also, clear your bedroom of clutter and anything that reminds you of stress, such as work papers or your computer.

침실을 어둡고, 조용하고, 시원하게 만드세요. 

또한, 침실 안의 잡동사니들과 업무용 서류나 컴퓨터와 같이 스트레스를 연상시키는 모든 것을 치우세요.

Minimize alcohol consumption.

알코올 소비를 최소화합니다.

Limit your caffeine intake.

카페인 섭취를 제한하세요.

Eat dinner early.

저녁 일찍 드세요.

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